Как избавиться от фобии самолетов. Аэрофобия: как избавиться от нее самостоятельно? Причины и лечение. Как отличить аэрофобию от обычного предполетного волнения

Страх перед полетом на самолетах или вертолетах получил название - аэрофобия .

Ею страдают преимущественно женщины (более 55%), а также представители сильного пола (40-45%), в основном, в молодом и зрелом возрасте (от 20 до 45 лет).

Это состояние является патологическим, так как приобретает крайние проявления естественного человеческого страха перед перемещением на летательных аппаратах, т.е. превращается в .

В таких случаях человека охватывает паника при одной только мысли или информации, поступающей из СМИ, о пребывании в воздушном пространстве. Тревога и напряженность возникают у людей при просмотре фильмов или новостей, где упоминаются о полеты или при чтении книг и журналов, а также от разговоров на эту тему в быту.

Со стороны многим может показаться, что проблема не серьезна и ее легко преодолеть , однако это далеко не так. Люди с аэрофобическими расстройствами воспринимают ситуацию с полетами очень тяжело, их психологическое возбуждение негативно отражается не только на эмоциональном фоне, но и на физическом здоровье, проявления страха настолько велики, что порождают сильные : сужение сосудов, усиленное потоотделение, изменение клеточного метаболизма, учащение пульса и дыхательных движений.

Кроме этого, в результате аэрофобии и при ее подавлении, могут развиться различные формы - от до истерии. Справиться с таким состоянием самостоятельно непросто, для коррекции подобных страхов лучше всего обратиться к специалистам.

Психологи и психиатры много лет занимаются изучением данной проблемы и имеют эффективные программы для лечения аэрофобии.

Код по МКБ-10

Официальная психиатрия и психология еще не признала аэрофобию как отдельное заболевание.

Специалисты считают ее и негласно относят к группе психических расстройств, характеризующих иррациональные страхи (F40 ).

Возникновение такого страха, поглощающего реальное состояние вещей, не позволяет многим людям вести обычный образ жизни и существенно ухудшает его эмоциональное состояние.

Пациенты часто даже не могут объяснить чего они боятся в воздухе, вычленить из сознания причины своего страха, т.е. описать свои ощущения и чувства в полете.

А в силу жизненных обстоятельств люди с этим расстройством вынуждены летать, поэтому для них очень актуальны советы от специалистов о том, как побороть аэрофобию в самолете.

Причины возникновения аэрофобии

1. Тип темперамента (меланхолический) и акцентуация характера человека (тревожно-мнительная, шизоидная, параноидальная).
2. Внутриличностные неразрешенные конфликты.
3. Психологические травмы в детстве.
4. Наличие сопутствующих фобических расстройств.
5. Попадание в трудные полетные условия (грозу, турбулентность и т.п.).
6. Неустойчивый тип нервной системы.
7. Длительное психоэмоциональное напряжение.
8. Хронические стрессы.
9. Сложные жизненные ситуации.
10. Негативный опыт участия в катастрофах.
11. Незрелость (инфантилизм) психики.

Для того, что бы избавиться от аэрофобии необходимо, прежде всего, выявить причину ее возникновения. Именно осознание фактора, вызвавшего расстройство помогает в борьбе с ним.

Симптомы

Признаки аэрофобии могут беспокоить людей как в ситуации полета, так и на земле при соприкосновении с информацией о самолетах, аэропортах, катастрофах и т.д.

В ситуациях с прогрессированием фобии, пациенты могут возбуждаться и испытывать сильнейший страх, если в их поле зрения попадают символика авиакомпаний или даже игрушечные самолеты или вертолеты, они часто паникуют от звука моторов летающих аппаратов, которые исходят из телевизора или радиоприемника.

В таких случаях глубина страха очень велика и необходимо своевременно обратиться к специалисту. Психолог, прорабатывая проблему совместно с клиентом, поможет освободить подсознание от «застоявшихся» страхов и «затаившихся» проблем.

Характерными для аэрофобии проявлениями являются:

• психологические особенности : болезненное представление и преувеличение любого случая перелета, трансформирование вымышленной или реальной ситуации в трагедию или фантазирование на тему возможной катастрофы и собственной гибели;
• эмоциональные признаки : оглушенное состояние сознания, замедление реакций на окружающие стимулы, плачь, тревожность, рассеянность и т.п.;
• соматические симптомы : выступание пота по всему телу, ощущение холода и сжатия в груди, головокружение, чувство пред потери сознания, частые сердцебиения, тошнота, рвота, расстройства стула и др.

Для того, чтобы избавится от аэрофобии самостоятельно многие люди принимают седативные препараты перед полетом и стараются отрешиться от предстоящего психоэмоционального напряжения. Однако, бороться таким способом с расстройством можно только при легких его формах.

Специалисты не назначают при аэрофобии сильных успокаивающих, рекомендуются препараты на растительной основе, потребление фито-чаев.

Но в случаях, когда фобия поглощает сознание, таблетки малоэффективны и бессильны.

Пройди тест на аэрофобию от Марины Королевой

Вероятность авиакатастрофы не зависит от того, боитесь вы летать или нет.

© Марина Королева — психолог — нейрофизиолог — врач

Как избавиться от аэрофобии?

Отзывы, людей страдающих этим расстройством говорят в пользу занятий с пихотерапевтом, психологом или психиатром.

Основой лечения выступает рациональная , ее применение позволяет вначале рефлексировать (выделить) причину возникновения болезни, осознать ее и сформулировать свои страхи, а затем отделить реальные опасности от вымышленных и через размышление над ними, избавиться от патологии.

Если врач назначает пациентам какое-либо лекарство, его необходимо применять по предписываемой схеме и, обычно, оно является дополнением к психотерапевтическому лечению. Самостоятельное принятие фармакологических препаратов не рекомендуется, так как может навредить человеку и ухудшить его самочувствие в полете или на земле.

Эффективное средство для умеренных форм аэрофобии - это овладение приемами релаксации для сознания и тела, их постоянная реализация на практике. Обучение таким техникам происходит на базе лечебных учреждений или в кабинетах частных психологов и психотерапевтов. Специалисты помогают пациентам найти свой уникальный способ борьбы с расстройством.

Однако, скрывать свои страхи не стоит, нужно прямо говорить о них и пытаться победить аэрофобию рациональными методами.

Видео

МОСКВА, 25 июл — РИА Новости, Ирина Овчинникова. Авиация считается самым безопасным видом транспорта, но тех, для кого взлеты и посадки — серьезное испытание, очень много.

Чем отличается аэрофобия от предполетного волнения и как побороть страх — в материале РИА Новости.

Фобия или волнение?

"Страх может проявляться по-разному: кто-то теребит волосы, потирает ладони и потеет, кто-то всего боится, бурно реагирует на происходящее в самолете, — рассказывает бортпроводник Алексей Коханистый. — У таких людей вызывают тревогу и массу вопросов звуки механизации крыла, работы двигателя, уборки шасси в первую очередь потому, что они не знают, все ли с ними в порядке".

По мнению Алексея, редко кто боится всего полета — обычно страшат взлет и посадка или турбулентность с воздушными ямами. На его памяти только один пассажир испытывал страх с начала и до конца рейса.

На вопрос, как отличить страх от обычного волнения, в одном из центров по лечению и изучению аэрофобии ответили, что если человек диагностировал у себя фобию, то почти наверняка он ею страдает.

Если же все ограничивается легким дискомфортом, не отравляет жизнь и не сказывается на свободе передвижения, следует говорить о предполетной тревожности.

Правда, некоторые пассажиры под предлогом фобии хотят улучшить условия перелета. "Например, просятся в бизнес-класс — мол, там больше места и воздуха, а после отказа скандалят. Конечно, это ненастоящие аэрофобы", — делится наблюдениями стюардесса Анастасия Куприевич.

Природа страха

"Аэрофобы боятся не только катастроф, но и высоты и замкнутого пространства, а самое главное — потери контроля над ситуацией", — поясняет Сергей Ениколопов, заведующий отделом медицинской психологии Научного центра психического здоровья.

Эксперт рассказывает, что именно это делает аэрофобию парадоксальной: самолеты падают очень редко (и считаются самым безопасным видом транспорта), то есть риск погибнуть минимален, но страх от этого не уменьшается.

Часто аэрофобы бывают довольно подкованы в полетной тематике, сами знают все аргументы о безопасности, но не могут адекватно воспринимать их в моменты страха. А против предполетного волнения, по словам бортпроводников, информированность часто помогает.

"Ночные перелеты раньше вызывали больше опасений у пассажиров, чем дневные. Многие думали: "Как мы полетим? Ведь ничего же не видно!" — рассказывает Анастасия Куприевич. — Но сейчас подавляющее большинство пассажиров знают, что пилоты ориентируются на диспетчеров, работают с радаром, что есть автопилот, и волнуются меньше".

Лечить нельзя оставить

"Я долго избегала полетов, пыталась заглушить фобию. Дошло до того, что боялась всего: машин, поездов, высоты, лифтов, — признается управляющая рестораном Марина Разживина, победившая аэрофобию. — Потом начала работать над собой, приспосабливаться к ситуации. Садясь в самолет, говорила себе: назад дороги нет".

В центре по лечению аэрофобии подтверждают, что страх сам не проходит почти никогда, а со временем только усугубляется. Но большинство из тех, кто к ним обращается, вылечиваются.

Как лечиться

"Перед полетом не стоит пить алкоголь, ведь это дополнительная нагрузка на сосуды при взлете и посадке, что может быть опасным для здоровья", — говорит Алексей Коханистый.

Психолог Сергей Ениколопов также подчеркивает, что алкоголь — лишь способ снять тревожное состояние. А кто-то, например, принимает анксиолитики (лекарственные средства, ослабляющие страх), кому-то надо обязательно покурить.

По мнению эксперта, нередко случаи дебоширства на борту связаны именно со страхом полета, а также невозможностью избавиться от него привычным способом (когда нельзя покурить или выпить во время рейса). Поэтому многие еще до посадки в самолет стараются выпить.

Если говорить о лечении, то специалисты в первую очередь учат правильно расслабляться. Методика не столь важна: можно считать до десяти, глубоко дышать или, допустим, петь некие мантры — кому как нравится, лишь бы помогало.

"Если человек знает, что ему предстоит много летать, лечение у психологов просто необходимо, — добавляет Сергей Ениколопов. — Со страхами, в том числе с самым главным — потерей контроля и ощущением собственной беспомощности, работать хоть и трудно, но можно".

В определенных случаях достаточно и четкого понимания того, что происходит на борту. В этом помогают занятия на летном симуляторе, представляющем собой полноразмерную копию реального самолета. Любой желающий может "поднимать самолет в небо" или "приземляться", настраивать погоду и время суток, убедиться в надежности автоматического управления.

Лайфхаки

"Если вы попали в зону турбулентности и вам очень страшно, вспомните, что от этого самолеты не падают и опасность подстерегает только тех, кто не пристегивает ремни, — их может подбросить на воздушной яме", — говорит стюардесса Екатерина Кузнецова.

"Друзьям и знакомым с этой фобией я советую открыть один из сайтов, показывающих в режиме онлайн самолеты, находящиеся сейчас в воздухе по всему миру, а потом в течение дня обращать внимание на сообщения о возможных летных происшествиях. Их не будет — все благополучно приземлились! Это часто помогает", — рассказывает Алексей Коханистый.

Авиаблогер Артем Каширин советует приезжать в аэропорт заранее и наблюдать за тем, как самолет готовят к вылету. Также он приводит в пример случаи, когда в полете удавалось помочь человеку, разговаривая с ним и даже обращая внимание на вид из иллюминатора, что, казалось бы, должно усугубить страх.

"Смотрите больше красивых фотографий и видео о самолетах и из самолетов, полюбите эту красоту, и страх отступит!" — уверен Артем.

Страх для человека — стандартная психологическая реакция, которая предназначена для полной мобилизации ресурсов во время опасных ситуаций. Нормой считается эмоция, которая появляется, если человек или ему грозит конкретная опасность.

Распространённым тревожно-фобическим расстройством называется аэрофобия. Как избавиться от страха летать на самолете и с легкостью переносить воздушные путешествия? Чтобы разобраться в этом вопросе, необходимо понимать, что боязнь перелетов выражается в двух видах:

естественное состояние, когда у человека проявляется здоровый инстинкт сохранения;
болезненная тревожность, когда страх переходит рубежи нормальной психологической реакции и не подконтролен человеку.

При аэрофобии индивидуум не способен адекватно реагировать на ситуацию и контролировать. Одни отказываются от перелетов на самолете. Вторые во время полета испытывают ужасные ощущения, которые проходят только после приземления.

Насколько страшно летать на самолете?

Боязнь перед полетами или аэрофобия расстройство распространённое. Только в России, согласно информации Всероссийского центра изучения общественного мнения, 80% людей считают воздушный транспорт опасным. Такое же мнение озвучивают жители бывших стран СНГ.

В каждом из этих случаев чувство опасности уже имеет вид фобии или грозит в нее перерасти. Согласно статистике попасть в авиакатастрофу со смертельным исходом шансы пассажира 1:45 000 000. Если говорить о конкретных цифрах, летая ежедневно, человек попадет в авиааварию не ранее, чем через 120 000 лет.

Конструкция самолета надёжная, в ней предусмотрены дублирующие системы, которые вступают в работу при выходе из строя основного состава. Для случаев поломки предусмотрены способы ремонта неисправностей во время полета.

Как проявляется страх перед воздушным полетом?

Проявление авиафобии не зависит от пола и возраста. В каждом случае (за редким исключением) боязнь происходит по одному сценарию: за 2-4 дня до полета человека настигают тревожные симптомы. Они выражаются в болях в желудке вплоть до появления рвоты или расстройств живота.

Непосредственно в аэропорту у человека начинают холодеть руки и ноги, усиливается потоотделение, «слабеют и подкашиваются» ноги. Во время полета сердце начинает учащенно стучать, в голове ощущается пустота. Могут начаться удушающие приступы.

Вот симптомы, которые проявляется чаще:

тахикардия или учащенное сердцебиение;
боли в районе грудной клетки;
сильное выделение пота;
появление рвоты, головокружение и тошнота;
частые позывы к мочеиспусканию и кишечные расстройства;
покраснение или бледность и головная боль вследствие сильного перенапряжения;
тремор рук или ног.

Изо всех симптомом аэрофобию чаще сопровождают:

мышечная слабость;
ощущение усталости даже после отдыха;
проблемы с ;
, нервные срывы;
отсутствие или , кошмары.

Вследствие сильного нервного перенапряжения из-за страха полета в самолете человек ощущает «пустоту» в сознании.

С каждым разом симптомы становятся сильнее. Если ничего не предпринимать, страх появляется только при одном разговоре о предстоящем полёте. В результате, человек теряет или меняет работу, только бы не избежать неотвратимого полета на самолёте.

Аэрофобия — страх, противоречащий логике!

Психиатры относят аэрофобию к чувствам, которые не является частью инстинкта самосохранения. Они не связаны с настоящим, а направленны на предстоящие действия. Тревога противоречит логике и находится за гранью разумного.

Фобия крепко поселяется в сознании, нанося вред собственному владельцу. В подтверждении своих выводов психологи провели опрос среди мужчин и женщин. Они выяснили, что женщины больше боятся полетов из-за вероятности попасть в авиакатастрофу. Мужчины испытывают сильный страх именно из-за высоты и отсутствия возможности повлиять на будущую катастрофу. Эмоциональный фон страха у представителей мужского и женского пола также отличается

Женщины выражаются эмоционально — плач, тремор, истерики.
Мужчины держат тревогу внутри, вследствие чего появляются головные и загрудинные боли.

Отмечено, что аэрофобия чаще встречается среди людей пожилого возраста. Это позволяет сделать вывод, что страхи усугубляются страхом смерти.

Почему появляется страх летать на самолетах?

Проведя исследования, психологи установили, что чаще аэрофобия проявляется при другом психологическом расстройстве. Страх перед воздушными полетами усиливается, если человек недавно перенес сильный стресс или депрессию, расстройства обсессивного или астенического типа. С большой вероятностью эта фобия преследует людей с клаустрофобией.

На проявление аэрофобии влияют и другие факторы.

Генетическая предрасположенность. Фобия чаще появляется у индивидуумов с наследственными особенностями нервной системы. По сравнению с общей численностью, боязнь воздушных полетов, как фобия, проявляется в пять раз чаще у людей, имеющих родственников с тревожными расстройствами.
Влияние социальных аспектов. Усиливают боязнь отрицательные высказывания в СМИ, где любят акцентировать внимание на плохих ситуациях — случаях авиакатастроф и количестве жертв.
Окружающая среда. Воспитание, условия роста, и характера в раннем возрасте становится фундаментом для появления страхов.

Как летать без страха?

Перед полетом мысленно нарисуйте страх в виде легкого предмета (одуванчик, воздушный шар). Представьте, как его уносит, старайтесь сместить его от себя как можно дальше.
Вспомните, в какой области тела локализуется страх. Это может быть рука, голова, нога, грудина. Представьте, что воздух проходит через эту часть тела. Упражнение направлено на расслабление и избавление от чувства страха.

Некоторые принимают спиртное, но увлекаться не стоит. Достаточно 100 грамм. Лучше принять непосредственно перед полетом, чтобы избавиться от симптомов аэрофобии.

Как только чувство страха начинает осиливать сознание, вспомните, что самолет поддерживается в воздушном пространстве по тому же принципу, что и корабль в воде. Конструкция рассчитана на преодоление нагрузок значительно выше тех, что предусмотрены перевозками.

Вспоминайте во время полета удачное воздушное перемещение и вскоре вы будете реагировать спокойно. Помните, что до вас на самолетах летали тысячи таких же пассажиров и завершили полет благополучно.

Каждый прошедший полет на самолете будет придавать уверенность, что будущее перемещение закончится благополучно. Еще совет: покупайте билет той авиакомпании, которая вызывает ваше доверие. Не думайте о стоимости, а сконцентрируйтесь на своем спокойствии.

Любите путешествовать, но страдаете аэрофобией? Мы поможем вам победить свои страхи!

Многочисленные опросы показывают, что более 80% населения Земли боится летать, а 5% вообще категорически отказывается от перелетов, предпочитая другие виды наземного и водного транспорта.
Как объясняют психологи, – это панический страх, который именно вы навязываете сами себе, представляя самые страшные сюжеты, которые должны произойти именно с вами в самолете.

Так как же избавиться от страха летать на самолетах или :

2. Важно знать, что самолет очень надежная и технически стабильная машина с огромным запасом прочности, которая может сесть даже при больших проблемах без плохих последствий.

3. Самолет может совершить посадку, даже если из двух двигателей не работает ни один!

4. Если бы условный шанс ежедневной катастрофы был всего 0,01%, это означало бы, что в день должно было бы разбиваться минимум 13 самолетов.

5. Каждые 3 секунды в мире благополучно приземляется очередной самолет.

6. Подумайте, почему до сих пор на самолетах нет парашютов, потому что процент того, что с вами что-то произойдет, мизерно мал и вы об этом знаете!

7. Шансов погибнуть под колесами автомобиля, стоя на пешеходном переходе в ожидании зеленого света светофора, в десятки раз больше, чем в авиакатастрофе.

8. Даже падение с ослика или лошади ежегодно убивают больше людей, чем авиакатастрофы.

9. Многочисленные мифы о том, что многие авиакомпании покупают списанные самолеты для удешевления рейсов, а пилоты пьют авиационный спирт за штурвалом – это как раз результат массовой аэрофобии.

10. Не представляйте себе самых страшных картинок при малейших “нештатных” (по вашему мнению), ситуациях. Просто самолет “нарезает круги” перед посадкой из-за загруженности аэропорта, а стюардессы шепчутся, чтобы не разбудить пассажира. Почему сейчас что-то должно произойти? А ничего и не произойдет, это просто самовнушение.

11. Вас тревожит любая турбулентность ? Или звук из двигателя стал немного другим? Крылья шевелятся так, как будто отвалятся? – Все это рядовая обычная схема полета для самолета, который может выдержать нагрузку в 20 раз сильнее, чем та, что сейчас происходит в момент полета.

12. Пилоты и стюардессы не получают специальных денежных надбавок «за риск». Потому что самолет летает не вопреки здравому смыслу и законам природы, а благодаря им.

13. Многие боятся упасть вниз с высоты 10 км. Но это невозможно по элементарным законам физики – из-за сильного давления под крыльями самолета. Он держится на воздухе не хуже, чем машина на шоссе. Самолёт можно “ставить” на хвост, поворачивать вокруг своей оси на 100 градусов, направлять вниз, - и если в это время отпустить штурвал, то самолет просто будет покачиваться в воздухе, как лодка на волнах.

14. Чтобы избавиться от страха летать на самолете, первым делом нужно научиться управлять своим телом. У большинства туристов от страха полета начинаются головокружения, становятся ватными ноги, тошнота… Начните глубоко дышать (10 глубоких вдохов минимум), попробуйте направить на лицо струю прохладного воздуха , это очень быстро проясняет сознание.

15. Снимите обувь, расслабьте ремень от штанов, уберите с горла шарф, расстегните пуговицы, представьте себя на очень уютном мягком диване у себя дома после очень трудного рабочего дня. Мысленное перенесение в любимую “зону комфорта” притупляет все чувства страха полета на самолете и дает забыть о проблемах. Этот прием помогает при многих стрессовых ситуациях.

16. Обязательно берите с собой вещи, с помощью которых вы обычно отключаетесь от внешнего мира: любимая книга или музыка, кино или игры на планшете, релаксирующие разрисовки и т.д

17. Если ничего из вышеперечисленного не оказалось под рукой, закройте глаза и медленно считайте до 100 и более (если к цифрам добавлять текст – одна овечка, две овечки,…, то “включение” в процесс обоих полушарий мозга поможет эффективнее отвлечься от мыслей о полёте.)

18. Перед полетом не стоит пить крепкий кофе, вы сделаете себе только хуже, так как кофеин возбуждает, и еще больше взвинчивает ваши нервы.

19. Кажется странным, но от страха летать на самолетах также помогает обычная жвачка или сосательные конфеты , которые раздают стюардессы в начале полета. В ходе специальных исследований выяснили, что большинство людей, которые жуют жвачку или сосут конфету, погружаются, как правило, в свое прошлое, а именно в детство, где не было никаких забот и проблем.

20. Можно принять довольно известный препарат Донормил , который вызывает сонное состояние уже через 30 минут после приема внутрь.

21. Если все-таки ничего не помогает, советуем принять самый главный транквилизатор от страха полета - алкоголь (но не более 100 грамм!). Этот совет НЕ касается тех, у кого проблемы с сердцем, так как давление в полете может привести к головокружению, тошноте, потере сознания. Отрицательных эффектов от этого способа намного больше, поэтому советуем использовать его в самую последнюю очередь.

22. Не надо очень рано приезжать в аэропорт. От ожидания в течении нескольких часов, начинают шалить нервы и вы начинаете думать обо всем плохом. Но и опаздывать тоже не стоит, стресс не добавит вам спокойствия (ждать и догонять – одинаково плохо).

23. И еще остановимся на выборе места в самолете , что также снизит страх полета. Для начала важно определиться, чего больше вы боитесь:

• боитесь высоты – средний ряд, это именно то что вам нужно, место обязательно должно быть подальше от иллюминатора самолета.
• боитесь закрытого пространства (клаустрофобия) – ваши места возле аварийных выходов; как правило, на таких местах много места, это позволяет вытянуть ноги и сидеть расслабившись.
• боитесь турбулентности – берем передние места, здесь трясет намного меньше.

24. Но чтобы полностью избавиться от страха летать на самолетах, простого чтения советов мало, нужно самому захотеть избавиться от своей фобии, заставлять себя делать невозможное, хорошо отдыхать перед полетами, не портить себе настроение, не употреблять кофеин, не смотреть ужасные новости по телевизору.

25. И еще очень один хороший совет для преодоления страха полета – покупайте авиабилеты той авиакомпании, которая вызывает у вас доверие. Не думайте о цене билета, пусть он будет дороже, зато вам будет намного спокойнее летать.

26. Наконец, примените технику “клин клином вышибают” – чтобы перестать бояться летать – нужно чаще летать ! Только если вы идете навстречу своему страху, он отступает намного быстрее! Проверено, работает на 100%! Но работает, только тогда, когда вы сами хотите побороть свои фобии! Секрет здесь очень прост – каждый ваш полет, который прошел спокойно, будет укреплять уверенность, что следующий полет также ничего плохого не принесет и все будет хорошо!